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체질 개선을 하는 방법
2022-01-17 21:50:35 작성:플딧 댓글:(23)   조회:598

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선생님들 안녕하세요. 입춘이 얼마 남지 않은 이 시점에 여러분들은 어떻게 지내고 계신가요? 저는 요즈음 동트기 전 새벽이 가장 어둡다는 말이 떠오르게 만드는 나날들을 보내고 있는 와중에 어떻게 하면 개운을 할 수 있을까 고민을 하다가 운동을 시작했어요. 

제게는 기구신에 해당하는 신축년 신축월의 기운을 이겨내기 위해 시작한 운동이 체중 감량과 건강 증진까지 이뤄지길 바라며 식단 조절까지 병행하고 있는데 잘 될지는 모르겠네요. 어찌되었든 새로운 생활을 시작했으니 지속 가능한 운동법과 식단 관리에 대한 정보를 유튜브나 여러 커뮤니티에서 둘러보고, 책으로도 공부를 해봤는데요. 하다보니 체질을 개선하는 방법이라는 정보를 알게 되어 여기 계신 선생님들에게 소개하고자 글을 작성해봅니다. (생활 노하우를 공유하는 곳이라고 해서 노하우 마당에 글 올려봐요~ ^^)

가끔 우리가 생활을 하면서 주위 사람들을 둘러보면 많이 먹어도 살이 잘 안찌는 사람이 있는 반면에, 조금만 먹어도 살이 찌는 사람이 있답니다. 물론 전자의 경우는 유전적으로 타고난 분들과 비교하였을 때 그분들처럼 바꿀 수는 없겠지만 후자의 경우는 체내 대사가 무너져서 살이 잘 찌는 체질이 되신 분들이 있기 때문에 이 분들에게 조금의 도움을 드리고자 하는데요.

첫번째로 인슐린 저항성을 개선하는 거예요. 누가 봐도 적게 먹는 사람이 아무리 식단의 양을 줄여도 살이 빠지지 않는다면, 공복에 측정한 인슐린 수치를 비롯해 평균적인 인슐린 수치가 높아서 그럴 가능성이 높답니다. 이는 인슐린 저항성이 있어 그런데, 저항성은 운동 부족이나 스트레스 등으로 인해 생겨요. 이런 경우에는 인슐린이 일하지 않고 쉴수 있도록 만들어줘야 해요. 이를 위해서 격일에 한 번은 꾸준한 운동을 하고 식이섬유가 포함된 음식을 적절히 섭취해주는 것이 좋습니다.

두번째로 랩틴 저항성을 개선하는거예요. 랩틴은 지방세포에서 만들어지는 식욕조절 호르몬이에요. 식욕을 억제할 수 있도록 뇌에 신호를 주는 호르몬인데요. 음식을 먹다보면 포만감을 느끼고 식사를 중단하게끔 뇌에 사인을 보내는 역할을 하는데, 영민하신 선생님들은 이것만 읽어보셔도 아시겠지만 이 호르몬이 충분하게 잘 나오면 배부름을 느끼고 감소하면 배고픔을 느끼게 되지요. 작용이 좀 느린 아이인지라 식사를 너무 빨리 하면 랩틴이 뇌에 포만감을 느꼈다는 신호를 보낼 새도 없이 과식하게 되어 살찌기가 쉬워져요. 그렇기 때문에 보통 건강관련 뉴스나 정보글에서 체중 감량시 천천히 꼭꼭 씹어 먹으라고 권장하는 거예요. 

그런데 이 랩틴이 충분해도 신호를 뇌에서 잘 받아들이지 못하는 경우가 생기는데 이게 랩틴 저항성과 관계가 있답니다. 몸에 지방이 많고, 랩틴이 과다 분비가 되면 호르몬 수치는 증가하지만 오히려 뇌에서 랩틴을 인식하지 못하게 되어 식욕 조절이 훨씬 힘들어져요. (살찔수록 식단 조절하기가 힘든게 이것과 관련이 커요!)

이렇게 되면 기껏 시작한 다이어트, 건강 관리가 흐지부지되고 작심삼일이 되기 쉽죠. 이를 방지하고 체질을 개선하려면 식습관과 생활 습관의 변화가 반드시 필요하답니다. 일단 지방이 많은 것과 더불어 염증이 많으면 그것도 랩틴 저항성에 영향을 주기 때문에 염증 감소를 위해 프로바이오틱스를 섭취하는게 좋구요. 첫번째에서 설명한 인슐린이 랩틴과 신호체계를 공유하기 때문에 혈당지수가 낮은 음식을 챙겨드셔야 해요(혈당을 낮춰주는 음식에는 우엉, 연근, 아몬드, 양파, 여주 등이 있어요~). 이때 식사량 조절도 함께 하는건 필수예요. ^^

마지막으로는 코티솔 분비를 감소시키는 거예요. 코티솔이란 우리가 스트레스를 받았을 때 분비되는 호르몬인데 일반적으로 코티솔이 분비가 되면 몸 속 탄수화물과 지방을 태워 에너지로 전환시키는 역할을 하지만, 만성 스트레스에 시달리는 경우 이 호르몬이 증가한 상태가 계속 유지되며 이로 인해 인체에 보상 시스템을 가동할 수 있도록 유도합니다. 이렇게 되면 자극적인 고칼로리 음식을 찾게 되고, 많이 먹게 되어요. 가장 좋은 방법은 스트레스를 받지 않도록 하는 것인데, 현대 사회를 살아가면서 직장 생활을 하거나 인간관계에서 오는 스트레스 상황을 마냥 피하는게 쉽지는 않은 일이잖아요. 이럴때는 가벼운 신체활동과 잠깐의 휴식을 병행하면 코티솔의 분비를 감소시킬 수 있어요. 시간을 내기 어렵다면 하루 30분 정도 조깅, 산책을 하는 것으로도 아주 큰 도움이 되니 꼭 해보시길 바랍니다.

이 세가지는 체질 개선을 위해 모두 맞물려 있는 요소이다 보니 어느 하나 빼놓지 말고 셋 다 하셔야 조금만 먹어도 살이 찌는 체질에서 벗어나 살이 덜 찌는 체질로 개선될 수 있어요. 저는 신축년 신축월이 제게 좋지 않은 기운이니 개운하고자 운동을 시작한거지만, 신년에 으레 계획하는 일 중 하나가 다이어트, 건강 관리이니 만약 시작하신 분들이 있다면 제가 쓴 이 글을 참고하여 성공하셨으면 좋겠네요.

글이 길어졌는데 제가 정리해본 글은 여기까지구요. 다들 임인년의 새로운 기운을 기다리며 입춘을 맞이하시고, 즐거운 설 연휴 보내시길 바랍니다. ^^
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댓글 (23)


  •   빛나보자    2022-02-28 14:31:06
    안녕하세여 좋은 자료 감사합니다 ^^ 요즘들어 체중이
    늘고 옛날처럼 굶어도 체중이 안줄어 스트레스 였는데 이글을 보고 식단조절에 조금더 신경써야 겠네요 도움 많이
    받네요 감사합니다

  •   미스터시스터    2022-01-30 15:05:11
    와~~~좋은글감사합니다
    항상 정말 365일숨쉴때마다 다이어트
    살찌는 해가있다고 하더라고요
    맞는지모르겠어요 얼핏들었거든요

  •   경욱    2022-01-30 09:23:12
    좋은글 감사합니다. 이번 연도는 잘 실천 해봐야겠네요 ~

  •   gvl3fo    2022-01-28 00:08:10
    유익한 글 감사합니다.
    인슐린 저항성 개선하고~~ 랩틴저항성 개선하고~~코티솔 분비 감소시키고~~위의 세가지 명심할게요^^

  •   gm2vor    2022-01-27 23:15:34
    좋은글과 내용 보고 갑니다. 번창하시고 좋은 글 자주 올려 주시기 바랍니다.

  •   모나리    2022-01-27 14:13:46
    좋은글 감사합니다. 잘 보고갑니다. 번창하세요

  •   사자님    2022-01-27 08:43:03
    좋은 글 감사합니다. 저도 운동 시작한지 얼마 되지 않았는데 꾸준히 해야겠네요! ㅎㅎ

  •   현팡이    2022-01-27 02:27:21
    좋으ㄴ글 잘보고갑니다 고맙습니다

  •   지안2    2022-01-26 06:05:33
    밑 댓글에 공감합니다. 하루 이틀정도 물만 마시면서 독소 빼는게 젤 좋더라구요

  •   떠은    2022-01-26 04:35:45
    하루는 물만마시며 독소빼도록 굶는방법이 좋은거같아요

  •   정진    2022-01-26 01:12:27
    좋은 글 잘 읽었습니다. 저같은경우 식단조절을 위해 하루정도 공복유지 후 새롭게 식단을 시작하면 몸이 좀 가벼워지는 듯 했습니다. 이런 방법도 좋더군요

  •   치킨치킨치킨    2022-01-25 14:06:23
    잘 읽었습니다 감사합니다 오늘부터 실천

  •   허어라아호오    2022-01-25 05:07:05
    감사함니다.~
    덕분에 의지가 생기고 건강에 신경써야하겠다는 다짐을 하게되었습니다.
    고맙습니다.

  •   애플이즈    2022-01-25 03:37:47
    좋은글 감사해요 다이어트 올해는 꼭!!

  •   아카타    2022-01-24 02:19:02
    좋은 글 올려주셔서 감사합니다 저도 매년 축월때마다 몸도 안좋고 우울한데 운동을 더 열심히하고 먹거리에도 신경을 써야하겠네요

  •   꽉찬하루    2022-01-23 19:48:35
    우와 과학적인 글이예요! 꾸준한 실천으로 저도 체질개선을 해보고싶어요, 온 몸에 끼어있는 찌꺼기를 빼내어 정화하고싶네요.

  •   클로버7    2022-01-22 14:19:37
    건강관리를 위해 꼭 필요한 것이 운동인데, 머리로는 늘 잘 알고 있지만 실천이 늘 힘들더라구요. 2022면 새해에는 모두 건강하세요^^

  •   뽀뿌    2022-01-21 16:02:05
    감사합니다 참고삼아 개선해보겠습니다

  •   토토    2022-01-20 22:25:41
    좋은 글 감사합니다.
    정말 말씀하신 부분이 맞는게 뭐하나 소홀히 한다고 되는게 아니라 다 해야하는 것 같더라고요. 잘 알면서도 스트레스 받는다고 바쁘다고 하나 둘 소홀히 하기 쉬운거라 늘 마음에 새겨두어야겠어요.

  •   김츠학    2022-01-19 08:34:33
    알고있는것과 실천하는건 별개라는데 제가 그렇네요 그래도 올해는 꼭 체질개선과 다이어트 성공하기 위해 노력해야겠어요ㅎㅎ 플딧님 좋은 글 올려주셔서 감사합니다!

  •   부찌    2022-01-18 14:26:04
    머리로는 아는데 실천이 참 힘드네요 몸이 말을 안듣는지라..

  •   지안2    2022-01-18 08:51:17
    저는 특정지역에만 가면 살이찌거나 빠지던데 ㅠㅠ 이것도 영향이 있을까요

  •   공주다    2022-01-18 07:56:30
    좋은글 감사해요!!!요새 살이 급하게 찌기시작해서 엄청 우울햇엇는데 체질부터 바꿔가야겠습니다



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