운동의 목적과 개인의 체력 그리고 시간여건에 따라 다르지만, 전문가들의 연구결과를 살펴보면 아래와 같이 정리할 수 있습니다. 1. 일반적인 건강과 체력을 유지를 위해서는 주 3회~4회가 적당합니다. 한번에 30분~60분 정도로 유산소와 근력운동을 번갈아하면 효과적입니다. 세계보건기구인 WHO에서는 주에 150분 이상 유산소 운동을 권장합니다. 이는 하루에 30분씩 주 5회 또는 1시간씩 주 3회를 하는 시간입니다. 운동효과는 2일 정도 지속되므로 2일에 한번씩 운동하는 것이 이상적입니다. 2. 근육증가가 목적이라면 주 2회~3회로 같은 부위를 자극하는것이 효과적입니다. 초보자는 주3회~4회, 중고급자는 4~5회까지도 가능합니다. 매일하면 오버트레이닝 위험이 있으니 회복시간을 고려해야합니다. 시간이 부족하다면 주1회라도 운동량을 충분히 확보하면 어느정도 효과를 볼 수 있습니다. 예를들면 주3회하던 운동을 주1회에 몰아서 해도 근육 성장은 큰 차이가 없다는 연구결과도 있습니다. 3. 체중 감량이 목적이라면 주 4회 운동이 효과가 있습니다. 다만 칼로리 조절이 체중감량에 가장 중요하므로 식단과 병행해야 효과가 큽니다. 3. 직장인 등 바쁜 사람은 주 3회 정도가 현실적이고 효과적입니다. 꾸준함이 가장 중요하므로 본인의 일정에 맞게 계획을 세우는 것이 좋습니다.