교대 근무/야간 활동 시 건강 효율을 높이는 방법  ​만약 낮밤이 바뀐 생활을 유지해야 한다면, 건강 효율을 최대한 높이기 위해 다음 전략들이 권장됩니다. ​철저한 빛 관리: 낮에 잠을 잘 때는 암막 커튼, 안대 등을 사용해 빛을 완벽하게 차단하고, 일어났을 때는 밝은 빛(고조도 조명)을 쬐어 각성을 유도합니다. ​규칙적인 수면 시간: 주말에도 가능한 한 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 일어나는 일관된 수면 일정을 유지하여 리듬을 안정화해야 합니다. ​식사 시간 조정: 근무 시간과 휴식 시간에 맞춰 규칙적인 식사 시간을 정하고, 취침 직전에는 과도한 음식 섭취를 피해야 합니다.